Conoce tus necesidades nutricionales y crea un menú semanal preparando comidas con anticipación
Cada persona tiene necesidades nutricionales únicas basadas en su edad, género, nivel de actividad física y estado de salud. Aprende a calcular tus necesidades calóricas y la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales que debes incluir en tu dieta. Esto te permitirá planificar comidas que satisfagan tus necesidades individuales.
La planificación de comidas y meriendas comienza con la creación de un menú semanal. Organiza tus comidas principales y meriendas para cada día de la semana. Incluye una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos alimenticios para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios. Además, considera los horarios y actividades diarias para adaptar tus comidas y meriendas en consecuencia.
La preparación anticipada de comidas es clave para evitar decisiones apresuradas y poco saludables. Dedica tiempo los fines de semana para preparar porciones extras de alimentos y almacenarlas en recipientes para toda la semana. De esta manera, tendrás opciones saludables y listas para comer cuando tengas poco tiempo o te sientas tentado/a a comer algo poco nutritivo.
Es cierto la rapidez del que trabaja es un problema
La planificación de comidas y compra de alimentos saludables la podemos realizar durante el fin de semana junto con los hijos/as para que de esta manera ellos participen y aprendan